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座り方を変えるだけ?!簡単腰痛予防!!

腰痛
骨盤矯正

「整体院 ほねまる本舗」院長の堅田です。

 

皆さんは、普段どのような座り方をしていますか?

ソファー・椅子・地べたに座るのは、人それぞれの生活スタイルがあると思います。

本日は、それぞれの腰に負担をかけない座り方をご紹介します。

 

ソファー・椅子

皆さんはフカフカしたソファーと硬めのソファーどっちがお好きですか?

フカフカの方が「座った瞬間の心地よさ」「高級感」など感じる方が多いと思います。

しかし、フカフカのソファーだと体が沈み、姿勢を意識することすらできない状態になるので、普通の椅子に座っている時と比較しても腰に負担がかかります。

長時間座らないのであればフカフカでも構いませんが、一度座ると中々立ち上がれないのがソファーの魅力なんですよね。

なので、依存性からも脱出するために、私は硬めのソファーもしくは、椅子をオススメします。

 

 〇 ⇒ ✖ ⇒ ✖ ⇒ ✖

ポイント

・足が地面に着く高さの物を選ぶ

・お尻を背もたれまでくっつけ、頭からお尻まで1本の軸を作るように座る(背もたれによらない)

・上記の姿勢をキープできない方は、背もたれと背中の間にクッションを入れる

・脊柱管狭窄症で症状が出る方は、少し背中を丸めるようにする

 

地べた

基本的に、腰に負担のかからない座り方は正座のみです。正座でも背中が丸くなるような座り方はダメです。

「膝が悪くてできない」「体重が重たくてできない」という方は、椅子を使ってください。

胡坐や体育座り、お姉さん座りなどは、骨盤が立った状態(前傾位)になれません。

そうなると、骨盤が倒れた状態(後傾位)になり背中が丸くなります。また、お姉さん座りでは骨盤に左右の歪みが生じます。

結果として、腰に負担がかかるようになり腰痛の原因にも繋がります。歪みに関しては、腰だけではなく体全体に影響を及ぼします。

 

座る姿勢の中で、一番腰に負担をかけにくいのは椅子に座っているときの姿勢です。

もちろん、ポイントをおさえた状態のことです。

 

いずれにしろ、長時間座っていれば、椅子でも腰に負担をかけることになります。

今回は座り方についてご紹介しましたが、座りっぱなしは腰にも体にも悪影響を及ぼします。

なので、ちょくちょく体を動かすことをオススメします!

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